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40 COURS HEBDOMADAIRES A VOTRE DISPOSITION, TOUS ENCADRÉS PAR UN COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT

Cours à volonté inclus dans votre abonnement

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les cours
les coachs

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de renforcement musculaire

Yako PUMP

QU’EST CE QUE LE YAKO PUMP ?

Le YAKO PUMP est le moyen le plus rapide de retrouver la forme et de faire fondre les kilos.
Il s’agit d’un cours avec poids pour tonifier et améliorer la condition physique.
Il convient à toutes les personnes souhaitant allier des exercices d’aérobic à une séance
de musculation.
La simplicité du cours fait du PUMP un excellent point de départ pour développer force et
confiance en soi.
De la musique moderne et une chorégraphie envoûtante vous portent jusqu’au bout de chaque
séance de 45 minutes.
Lors de ce cours, vous utiliserez un « step », une barre chargée avec différents poids et des
haltères. Si les exercices avec poids sont une nouveauté pour vous ou si vous n’êtes pas en
super forme, il est conseillé de commencer le YAKO PUMP avec des poids légers.
Au bout de quelques cours, vous saurez quels poids vous conviennent le mieux.
En cas de doute, demandez à votre instructeur.

AVANTAGES :
Brule jusqu’é 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
Améliore votre force
Améliore votre condition physique générale
Sculpte et tonifie vos muscles
Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
Vous apporte un sentiment d’accomplissement

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

400 Kcal

Cours de renforcement musculaire

CAF Cuisses abdos fessiers

QU’EST CE QUE LE CAF ( Cuisses Abdos Fessiers ) ?

Séries de mouvements enchaînés, pratiquées au sol, sur un tapis ou debout, visant à
renforcer les muscles de la ceinture abdominale et à galber taille et fessiers.
Le cours de Cuisses Abdos Fessiers consiste à sculpter la silhouette en travaillant
spécialement les muscles des cuisses, des fesses et du ventre.
Les séances sont constituées de mouvements enchaînés pouvant être doux ou plus intenses
selon le niveau de celui qui les pratique.
Le CAF est particulièrement apprécié pour la rapidité des résultats obtenus

AVANTAGES :
Renforce les muscles de la ceinture abdominale
Galbe les fessiers et les jambes
Améliorer votre condition physique générale
Améliorer votre coordination

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

Yako jump

QU’EST CE QUE LE YAKO JUMP ?

Le jump est une technique relativement nouvelle, basée sur des exercices classiques de
fitness auxquels sont associés des sauts.
Les mouvements sont effectués selon des chorégraphies préétablies et en rythme avec une
musique entraînante.
Le fait de réaliser un programme d'entraînement sur une surface souple, comme l'est un
trampoline, présente l'avantage considérable d'amortir les chocs et de réduire les risques
de traumatismes articulaires.
Cette pratique est par conséquent indiquée pour tous les publics, du débutant au sportif
le plus confirmé.

AVANTAGES :
Brûle des calories pour amincir le corps
Renforce la densité musculaire des membres inférieurs et de la sangle abdominale
Renforce l'endurance cardio-vasculaire
Améliore l'équilibre et la tenue posturale

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de cardio

Yako biking

QU’EST CE QUE LE YAKO BIKING ?

Le BIKING est un cours de vélo d’intérieur de 45 minutes, basé sur le cyclisme sur route.
Vous roulez au rythme d’une musique stimulante sur un parcours équivalent à 20-25 kilomètres
de terrain varié, en contrôlant l’intensité de votre effort avec le cadran de résistance et
la vitesse des pédales.
Les bienfaits du BIKING sont multiples. Il permet d’améliorer votre capacité cardiovasculaire,
de brûler de la graisse, de tonifier et de sculpter vos jambes, vos hanches et vos fesses.
Il augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter leurs masses.

AVANTAGES :
Brûle des calories pour amincir le corps
Améliore la capacité cardio-respiratoire et l'endurance
Tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses
Améliore la condition physique
Améliore la santé et la densité des os

Cours de 45''

Intensité moyenne

480 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

Yako training

QU’EST CE QUE LE YAKO TRAINING ?

Très simple et surtout accessible à tous, le YAKO TRAINING est un cours parfait pour
commencer le sport si vous avez pour objectif l’entretien ou l’affinement.
Alliant deux modes de pratique sportive : cardio et renforcement musculaire, il sera l’allié
idéal pour améliorer l’endurance, affiner et dessiner la silhouette de chacun. Il permettra,
dans un même temps, de se défouler et se vider la tête. Lors de ce cours, votre coach vous
fera travailler de manière fractionné, c’est-à-dire en alternant des phases cardio et des
phases de renforcement musculaire qui permettront de tonifier le haut , le bas corps et de
brûler un maximum de calories.
Lors des phases cardio, votre éducateur vous proposera des blocs de step ou d’aéro simples
et accessibles à tous (même si vous n’en avez jamais pratiqué avant) ou des mouvements
simples non chorégraphiés : courses, montées de genoux, talons fesses, pas chassés….
Lors des phases de renforcement musculaire du matériel déjà présent en salle pourra être
utilisé : tapis de sol, step, haltères, barres.
Le YAKO TRAINING est donc un cours adapté à toutes les personnes, débutantes ou expertes,
désireuses de tonifier leur corps de manière ludique.
Il est idéal pour mincir en effectuant un travail global et sera encadré par un coach diplômé
d’état

AVANTAGES :
Pas de chorégraphie
Efficace et généralisé
Développement de votre coordination et de votre agilité
Raffermissement et redéfinition de la silhouette
Accessible à tous, sans barrière de sexe, d'âge, de poids ou d'aptitudes sportives
- Pour le confirmé : optimiser les résultats en augmentant l’amplitude des mouvements
et les charges additionnelles.
- Pour les débutants : diverses options à faible impact et amplitudes sont proposées
tout au long de la séance

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

Jump

QU’EST CE QUE LE CROSS-TRAINING ?

Le Cross training est une méthode de conditionnement physique qui croise différentes
disciplines.
Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force
athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu
de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.
Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant
des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement
les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.

AVANTAGES :
Tonifier et de sculpter son corps
Améliorer sa résistance à l’effort et son endurance
Développer sa coordination et son agilité
Travailler les muscles profonds de l’abdomen et du dos
Améliorer sa santé et sa densité osseuse
Augmenter sa capacité cardio-pulmonaire

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de cardio

Stepper

QU’EST CE QUE LE STEP ?

Le step est un cours simple, athlétique et amusant, à l’aide d’une marche
réglable pour monter et descendre au rythme d’une musique entraînante.
Ce cours est bénéfique pour la tonicité du bas du corps.
Il permet aussi d’amélioration votre capacité cardiovasculaire grâce au tempo
de la musique qui augmente progressivement tout au long du cours.
L’enchaînement de mouvements va vous permettre d’accroître votre coordination .
Enfin, le cours de step travaille la force fonctionnelle du haut et du bas de votre corps.

AVANTAGES :
Brûle des calories pour amincir le corps
Tonifie et sculpte
Améliore la coordination et l’agilité
Développe la force par un travail des muscles profonds de l’abdomen et du dos
Améliore la santé et la densité des os
Augmente la capacité cardio-pulmonaire grâce à un travail de tout le corps

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

600 Kcal

Cours de cardio

yako combat

QU’EST CE QUE LE YAKO COMBAT ?

Ce cours à haute intensité inspiré des arts martiaux est sans contact et il n’y a
pas de mouvements compliqués à maîtriser.
YAKO COMBAT est un programme de fitness basé sur les arts martiaux, mais sans
affrontement, qui comprend des mouvements issus du karaté, du taekwondo, du kung-fu,
du kick-boxing, du muay thai et du tai chi.
Libérerez-vous du stress, amusez-vous et sentez-vous l’âme d’un combattant.

AVANTAGES :
Améliore les fonctions cardiaques et pulmonaires
Tonifie et sculpte les principaux groupes de muscles
Brûle des calories pour amincir le corps
Augmente la coordination et l’agilité
Améliore la densité osseuse
Améliore la posture, la force abdominale et la stabilité
Accroît la confiance en soi

Cours de 45''

Intensité moyenne

425 Kcal

Renforcement musculaire

yako integral

QU’EST CE QUE LE YAKO INTEGRAL ?

Vous cherchez à tonifier votre corps, et à redessiner votre silhouette ?
Le Yako Intégral est là pour ça. Que vous soyez débutant ou expert, il permettra de
répondre à vos objectifs par des méthodes simples et accessibles. Pendant ce cours,
votre coach vous fera réaliser plusieurs mouvements avec le matériel présent dans votre club :
step, tapis de sol, haltères…
Il peut aussi se faire sans matériel, en utilisant uniquement le poids du corps. La répétition
de ces différents gestes permettra à chacun de se tonifier et de sculpter chaque zone du corps
qu’il a travaillé. Ce n’est pas le seul objectif de ce cours. Le Yako Intégral a aussi pour but
d’améliorer l’endurance musculaire et la résistance à l’effort. C’est donc un cours idéal pour
faire évoluer ses capacités physiques et tonifier sa silhouette avec des charges légères.

AVANTAGES :
Pas de chorégraphie
Efficace et généralisé
Développement de votre coordination et votre agilité
Raffermissement

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

700 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

yako UP

QU’EST CE QUE LE YAKO UP ?

Le Yako Up est un cours qui se déroule sur trampoline permettant à tous de se dépenser
de façon ludique. Il est composé de deux blocs de travail cardio qui vont cibler
respectivement différentes zones du corps humain, avec du renforcement musculaire
complet entre les deux. Quoi qu’il en soit, le Yako Up a été élaboré pour vous
faire brûler des calories, améliorer vos capacités respiratoires, votre
tonicité, et bien évidemment votre équilibre et votre coordination.
Ce cours collectif s’adresse à toutes et à tous. Peu importe votre niveau, notre
coach diplômé d’État vous proposera une formule qui s’adaptera à vos objectifs.

AVANTAGES :
En augmentant votre fréquence cardiaque, vous allez :
Améliorer votre forme physique
Tonifier vos fessiers et jambes
Développer votre coordination et votre agilité

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

550 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

circuit minceur

QU’EST CE QUE LE CIRCUIT MINCEUR ?

Ce cours est un mélange d'exercice de renforcement musculaire combiné à de
l’efforts cardio-vasculaire afin de combattre au mieux les graisses stockés par
l'organisme.
Un cours adapté à tous avec des exercices évolutifs pour que chaque pratiquant
progresse à son niveau

AVANTAGES :
Destiné à tous publics
Affine la silhouette
Déstocke le gras incrusté

Cours de 45''

Intensité moyenne à forte

550 Kcal

Cours de cardio et renforcement musculaire

Yako Baïla

QU’EST CE QUE LE YAKO BAÏLA ?

Comme son nom l’indique, le Yako Baila est un cours basé sur la danse.
De la salsa au disco en passant par la pop, le hip hop ou encore un style
plus merengue, votre coach vous proposera des chorégraphies simples et
dynamiques élaborées sur deux mois dans nos salles de sport.
Un suivi régulier de ce cours vous permettra de mieux comprendre les
différents enchaînements afin de lâcher prise et se défouler.
Ce cours est idéal pour s’affiner et brûler des calories tout en répétant
quelques pas. Les différentes chorégraphies restant simples, le Yako Baila
est donc adapté aux débutants comme aux personnes pratiquant la danse depuis
un moment. Aussi, ce cours améliore la confiance en soi.
Il est donc idéal pour répondre aux différents objectifs d’entretien sportif
et de perte de poids, mais aussi pour décompresser et se défouler.

AVANTAGES :
Relâcher la pression
Gagner en endurance
Renforcer les muscles en général

Cours de 45''

Intensité moyenne

450 Kcal

Cours de cardio

L.I.A

QU’EST CE QUE LE L.I.A ?

L.I.A signifie « Low Impact Aerobics », ce qui signifie « faible impact » :
un cours tout en douceur pour les articulations ! Grâce à ce cours, vous pouvez vous
dépenser, vous défouler et améliorer votre cardio, sans aucun risque sur vos articulations !
Ce sont de faibles impacts mais du Plaisir élevé. Si vous aimez la danse, que vous voulez y
ajouter un peu plus de cardio, sans traumatiser les articulations, bravo : vous venez de trouver
l’activité qu’il vous faut. Le LIA reste du fitness, mais c’est sans doute le cours le plus
chorégraphié. La coordination doit donc être au rendez-vous ; mais pas de panique, les chorés
progressent au fur et à mesure qu’avance le cours. Vous avez donc le temps de mémoriser les
pas et la répétition vous permettra de les enchainer avec fluidité.
C’est un bon moyen pour perdre du poids et pour se défouler !

AVANTAGES :
Développe l’endurance et la coordination
Améliore la capacité cardio-vasculaire et donc le souffle
Acquérir une bonne condition physique
Renforce la musculature
Développe les capacités de mémorisation
Raffermit les fessiers, les cuisses et les mollets
Brûleur de graisses
Perte de poids
Se défouler en douceur
Le Low Impact Aerobics (L.I.A.) est le meilleur moyen de gagner en endurance et de brûler
des calories. Travaillez votre cardio tout en limitant les impacts et les douleurs articulaires !

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